КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ В САМОЛЕТЕ: СОВЕТЫ ДЛЯ КОМФОРТНОГО СНА

Полет в самолете – это возможность поспать перед важной встречей, восстановить силы после активного отдыха или напряженной командировки. А длительный перелет – это уже не возможность, а необходимость сна. Ведь некоторые рейсы длятся более полусуток.

Как выспаться в самолетном кресле и почувствовать себя свежим и бодрым, как после полноценного отдыха в кровати?

Что сделать перед вылетом?

Необходимо заранее выбрать подходящее место в самолете.

Самыми удобными местами для сна кажутся передние, с дополнительным пространством для ног. Но туда часто сажают мам с детьми – о тишине можно забыть. Лучше остановить выбор на кресле возле окна в середине самолета. Или рядом с аварийным выходом – там можно вытянуть ноги. Для выбора правильного места пользуйтесь сайтами авиакомпаний, где можно найти схему расположения мест в самолете, и другими источниками, например, SeatGuru.

В салон самолета нужно взять все необходимые для сна вещи. Лучше упаковывать их в складные рюкзаки или сумки. Когда вы достанете из такой сумки содержимое – ее можно будет сложить и убрать в карман или за откидной столик, чтобы она не мешала.

Что сложить в сумку?

1. Если вы любитель засыпать под музыку – можно обойтись плеером и наушниками. Но чтобы засыпать в полной тишине нужны беруши.

2. Вам обязательно понадобится маска для сна. Поскольку мелатонин, который облегчает засыпание, вырабатывается в темноте. Маски иногда сразу продаются в комплектах с берушами.

Набор из маски для сна и берушей Epic EA8029/02 Travel Accessories 2.0 Comfort Sleeping Kit 590р.

Комплект из маски для сна и берушей Travel Blue TB_451_BLU Comfort Set 490р.

Набор для путешествий Samsonite U23*408 Inflight Comfort Kit 2990р.

3. Не забудьте про подушку для сна. Она поддерживает шею, снимает с неё лишнюю нагрузку и помогает расслабиться. Существуют надувные и набивные подушки. Надувные – компактные, их удобно перевозить. Подушки с наполнителем более мягкие, подстраиваются под анатомические особенности шеи. Обратите особое внимание на материалы с эффектом памяти – это одни из самых полезных моделей для сна. Для беспокойных малышей есть прекрасные детские подушки, которые помогают им быстрее настроиться на сон и устроиться поуютнее в кресле.

Подушка для путешествий Fancy Armor FTS_PIL_403 Пончик Memory Foam 1650р.

Подушка Roncato 9112 1490р.

Подушка для путешествий Travel Blue TB_234 Fun Pillow Penguin 1390р.

4. Пригодится и плед – чтобы не замерзнуть и ощутить домашний комфорт. Однако брать его с собой не обязательно – часто бортпроводники выдают их бесплатно по просьбе пассажиров.

5. Обезвоживание организма, которое усиливается на высоте, не способствует засыпанию. Купите в дьюти-фри бутылку воды. Лучше не пейте ничего помимо воды. Кофе и алкоголь способствуют обезвоживанию, содержат возбуждающий нервную систему кофеин. По той же причине стоит отказаться и от газировки во время перелета.

6. Вы должны чувствовать себя максимально комфортно для здорового сна. Если вы привыкли увлажнять кожу кремом перед сном или не можете уснуть, не сняв макияж – не изменяйте своим привычкам. Если баночки с вашими любимыми кремами, лосьонами и другими косметическими средствами слишком большие и из-за этого их нельзя пронести в салон самолета – возьмите с собой специальные дорожные наборы – косметичку с емкостями для жидкостей. В них можно с легкостью перелить свою любимую косметику. Объем емкостей не превышает допустимой нормы. Они герметичны, жидкость из них не прольется.

Набор дорожный Roncato 9035 Travel Liquid Bag 1100р.

Набор дорожных бутылок Epic EA8042/02 Travel Accessories 2.0 Sixpack Travel Bottles 590р.

Набор дорожный Samsonite U23*503 C-O Toiletry Bottle Set 790р.

В какой позе спать?

Спинку кресла нужно откинуть назад. Если это возможно – откидывайте спинку полностью. Так уменьшается нагрузка на спину. Ноги надо вытянуть вперед и не скрещивать, чтобы не ограничивать кровоток и ослабить давление на поясницу. Чтобы не затекали ноги и не болели бока – можно иногда менять позу, облокачиваться на боковую стенку.

Еще несколько важных советов

1. Не объедайтесь перед сном. В особенности избегайте жирной пищи. Переедание перед сном не только вредно для здоровья, но и способствует бессоннице.

2. Не пытайтесь облегчить процесс засыпания снотворными. Антигистаминные вещества, которые содержатся во многих снотворных, действуют долго. Сонливость и дискомфорт от них доставит вам неудобства после пробуждения. Если без препаратов вам сложно справиться – отдайте предпочтение мелатонину – «гормону сна».

3. Старайтесь не пользоваться гаджетами перед сном. Свет от их экранов подавляет выработку мелатонина.

4. Если вы не хотите, чтобы во время сна вас будили с просьбой «пристегнуться в зоне турбулентности», сразу пристегивайте ремень безопасности поверх пледа или одеяла.